Es el mejor tratamiento rápido
para la mayoría de las lesiones. El método Rice significa en inglés:
- R-est -> Descanso: el cuerpo lo necesita para recuperarse.
- Ice -> hielo: Envuelve los cubitos del hielo en una toalla mojada, y póngalo en el área lesionada. No ponga el hielo directamente sobre la lesión porque el hielo puede producir quemaduras. El límite de tiempo para el uso es de 15 minutos, pero puedes repetirlo cada hora.
- C-ompression -> compresión: . Usted puede utilizar un vendaje, pero sin atarlo mucho y no bloquear la circulación de la sangre.
- E-levation -> elevación: La elevación del miembro lesionado reduce la presión arterial en la área
Haga ejercicios de calentamiento
antes de hacer ejercicio
Calor antes, hielo después
Una vez que la hinchazón haya
disminuido, lo que suele requerir semanas, y usted esté trabajando para
fortalecer el área en recuperación, puede aplicar calor antes de hacer
ejercicio a fin de preparar los músculos, las articulaciones y el tejido
conectivo para el entrenamiento. Aplique hielo poco después del entrenamiento a
fin de prevenir la inflamación e hinchazón.
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